unoszenie biceps

Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 OK -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 OK -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 OK DAJ 4 SERIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 WYWAL -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 WYWAL [...]

[...] ze maszynie smitha 4x20 uginanie na suwnicy 4x20 2dzien: BARKI: podciaganie sztangi do brody tzn robie na wyciagu dolnym ;) 4x12/10/8/6 wyciskanie zza karku 4x12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem 4x12/10/8/6 unoszenie hantli przed siebie 4x12/10/8/6 UDA: Suwnica 4x/20/15/12/10 Przysiady na maszynie Smitha 4x20/15/12/10 uginanie nog na maszynie [...]

[...] ze sztangielkami 4*10 wioslowanie ze sztanga 4x10 martwy ciag 10 8 8 6 triceps: wyciskanie na triceps ławka pozioma 5x5, francuskie wyciskanie na lawce poziomej 4x10 unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8 - codzienie abs na brzuch i wtorek czwarttek sobota rower Moja dieta to 5 posilków 190g bialka 350 ww i 80 tluszczy Zmieniony [...]

..od niedawna jestem użytkownikiem forum czytalem wiele tematow a moja sprawa dotyczy trenngu a mianowicie chce chodzic z kolego na silownie jego staz do 1,5 roku z przerwami tak solidnie trenuje od 2 miesiecy o to jego plan na mase: Dzień 1: Barki: " Wyciskanie z przodu 3x6-8 " Wyciskanie hantlami 3x6-8 " Podnoszenie sztangi do brody 3x6-8 " [...]

Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na [...]

siemka cwicze 5 roku mam 17 lat 168 cm wzrostu waze 63 kgod jakiegos czasu stała mi siła i nic nie chce drgnąć co zrobić zeby poszła dalej?????? Na samym poczatkuw 2 miesiace poszło mi na such 22 kg wiecej na klate!!!!!!!! Pomózcie moze cos razem na z tego wyjdzie i ta siła wreszcie ruszy!!!!!!!! Moze jakies suplementy a moze zmiana treningu????? [...]

[...] 12 / 12 / 12 / 12 Uginanie ramion nachwytem 12 / 12 / 12 / 12 Dzień 3 Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 15 / 12 / 12 / 12 Przysiady 15 / 12 / 10 / 8 Wspięcia na palce 20 / 17 / 15 /13 barki wyciskanie sztangi zza głowy 15 / 12 / 10 / 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 / 12 / 12 / 12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 / 12 /12 /12

[...] / 12 / 12 / 12 Uginanie ramion nachwytem 12 / 12 / 12 / 12 Dzień 3 Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 15 / 12 / 12 / 12 Przysiady 15 / 12 / 10 / 8 Wspięcia na palce 20 / 17 / 15 /13 barki wyciskanie sztangi zza głowy 15 / 12 / 10 / 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 / 12 / 12 / 12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 / 12 /12 /12

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6- jak priorytetem jest gorna czesc to mozesz na skosie w gore 3.Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi np. do czola 3x 10 2. [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytan odnosnie silowni. Jestem tu nowy, troche poczytalem ale to nie wystarcza. Sorry ze az tyle tego az wyszlo... Mam 19 i 176cm wzrostu oraz waze okolo 73kg. Na dzien dzisiejszy moj obowd bicepsa wynosi 37 miezony po spaniu i 37.8 po treningu. Natomiast obowod w klatce piersiowej to 108 cm. Uda i lydki nie wiem [...]

[...] 4 serie po 10/8/6/4/ -podciąganie sztangi jednostronie 4 serie po 10/8/6/4 Kaptury : -szrugsy myśle że 3 serie z progresja 10/8/6 , zwiekszany ciężar co serie Biceps -unoszenie krzywki stojąc 3 serie po 10/8/6 powtórzeń -unoszenie hantli stojąc 3 serie po 10/8/6 powtórzeń -młotki 3 serie po 10 powtórzeń lub progresja 10/8/6 Piątek [...]

[...] x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 serie x8 wspiecia na palcach 3 serie x15 martwy ciag 3 serie x8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok w opadzie 3 serie x8

Mój staż treningowy jest niewielki ok 1 roku, ale wszesniej trenowałem bez ładu i składu.Mam 182 wzrostu, waże ok 79 kg, lat 23. Chciałbym złapać troche masy i rzeźby. Wymyśliłem sobie coś takiego,jednak nie wiem po ile powtórzeń i serii i jakmi ciężarami ćwiczyć. Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej [...]

A co sądzisz o tym: Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 4 x 15 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 12 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion na ławce skośnej 4x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8 Dzień 2 Nadramienne Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] ze sztangą stojąc 10/10 Dzień 2 Nadramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8 Unoszenie sztangietek bokiem w górę 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangietek siedzac 4x12 Francuskie wyciskanie leżąc 4x12 Dzień 3 Nogi Przysiady ze sztangą [...]

[...] x. modlitewnik 4x 12 przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki x. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12/10 x. unoszenie hantli na boki 3x 12 x. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x x. arnoldki 3x 12 nogi x. przysiady 15/12/10/8 x. uginanie leżąc 4x 12 x. prostowanie siedząc 3x 12 [...]

rKW - co masz na myśli? Musze zmienić plan Od poniedziałku wchodze na ostrzejsze dni - że tak powiem... Praktyka (w ośrodku rehabilitacji...) od 9-15, a od 16-20 praca na magazynie... Więc mój dzień wygląda tak: 5:30 pobudka 5:45 śniadanie - płatki kukurydziane 100g, mleko 2% - 500g oliwa z oliwek (albo omega3 - olimpa) 6:20 kreatyna ok 5g z [...]

[...] 4x 12 przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki x. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12/10 x. unoszenie hantli na boki 3x 12 x. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x x. arnoldki 3x 12 nogi x. przysiady 15/12/10/8 x. uginanie leżąc 4x 12 x. prostowanie siedząc 3x [...]

Moj staz - 1rok. Ostatnio kombinowalem troche z planem na mase i chetnie posluchalbym rad ludzi kompetentnych. Postanowilem wywalic z planu nogi, ktore mam nieproporcjonalnie duze do reszty i skupic cala energie na zdobyciu masy od pasa w gore. Ulozylem nastepujacy plan: PONIEDZIALEK: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 [...]

Trening by Wbd Klatka piersiowa: · Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. · Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30stopni) 3 serie 8-10powt. · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45stopni) 3 serie 8,10,12powt. · Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8,8,12,16powt. [...]